名思教育告诉您开学如何收心

这个月中小学到了返校报到的时间，然而还有不少孩子还处于假期模式，业内人士表示，要让学生尽快转到凝心静气的学习轨道上来，顺利通过开学过渡期，本周是个关键时间节点。恢复孩子学习状态，告别“假期综合征”，收心还需早日出手。

>>开学前注意孩子“假期综合征”

心慌、失眠、精神不好、食欲差……这两天，随着开学在即，不少中小学甚至幼儿园的孩子开始出现各种身体和情绪问题。对此，疾控专家称，孩子们很可能是出现了“假期综合征”，这时需要家长们及时帮助孩子调整作息时间，尽快适应即将到来的校园生活。

事实上，每年临近开学，总会有学生遇到类似问题。对此北京市疾控中心的专家表示，假期结束，当孩子面对作息的调整，松弛状态的改变，加之对即将到来的校园生活缺乏必要的心理准备，很容易出现抵触、焦虑情绪，甚至对开学产生恐惧心理。严重时，有的孩子有可能会表现出“假期综合征”。

即便是作息规律的学生，从假期生活到学校生活的转变，也需要适应时间。孩子在假期过得越没有规律，就越是容易和开学造成巨大的反差，开学适应起来就更难。因此，开学前的收心就显得格外重要。事实上，每到新学期，都有学生出现精力不集中、害怕上学、焦虑烦躁、免疫力下降等表现的“开学综合征”。尤其初中生是“开学综合征”的易患群体。相对而言，他们刚刚萌芽的自主性，很难可以自己协调状态，因此需要靠家长和外部力量的帮助。

>>调整作息时间引导进入学习模式

如何让孩子恢复合理的作息习惯，是家长们的当务之急。找回学习最佳状态，最简单的方法就是减少娱乐时间，增加学习的时间。家长可以逐渐减少孩子看电视的时间和次数。比如，孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个小时、3个小时、2个小时，同时逐渐增加孩子学习的时间。开学前，要让孩子的心沉静下来，多看书，复习上学期的知识。

对于非毕业班的学生来说，开学后学习的内容都会上升一个新层次，学习的难度增加，因此要好好利用这一黄金时间，复习学过的知识，并且抽点时间提前预习新知识，这样才能用最短的时间适应上课的节奏。而对于即将面临升初中、中考、高考的毕业班学生来说，查漏补缺是现阶段的重要任务。因此，可以整理以往考试、练习中的错题，明确自己的薄弱环节，分析自己所掌握的知识体系是否完整，并对遗漏的知识点进行强化训练，为接下来的备考打下良好基础。

家长希望孩子回到正常的学习轨道，首先自己要以身作则。从现在开始，家长就要陪着孩子执行上学期间的作息制度。针对孩子早上起床难，家长可以前一晚让孩子早一点上床休息，第二天早一点起床，提前放放音乐，以便提神醒脑。还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。同时，在孩子学习看书的时候，家长要做到不看电视、不玩手机，陪孩子一起读书，可以起到良好的示范作用。

>>饮食要清淡

首先是饮食要讲究平衡，注意卫生。相对而言，初秋是儿童食欲比较好的季节，但在家中一定要注意饮食卫生，生食蔬菜水果时一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病；同时，刺激性食物应该少吃，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。

周老师温馨提示：疫情期间，爸爸妈妈们一定要把住“入口关”，注意孩子的饮食卫生。

>>多聊学校话题

从闲散的假期到紧张的学习节奏，孩子们面对学业可能会比较吃力。

建议：跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

>>准备学习用具 增强开学仪式感

带着孩子去书店，跟孩子一起挑选新学期的书籍和学习用具，通过提前准备学习用具来营造开学的氛围。

整理学习用具，最好让孩子自己动手，培养他们自立自理的能力和习惯。为孩子置办新书包、新文具、新鞋子等，能够让孩子对开学保持高度的热情，一定程度上可以缓解孩子的对开学的焦虑和抵触情绪。

其次，与孩子交谈时可围绕与学校相关的话题，能够达到一种“收心”的心理暗示效果。让孩子描述一下他的假期生活，然后给假期做一个书面总结，就代表着假期结束啦，接下来他需要收心，重心必须放在学习上，整理一下自己的暑假作业看哪些还没有完成。思考一下新学期对自己有什么要求？最好可以列一份详尽的学习计划。这样做的目的就是在暗示孩子，假期快要结束了，要回归到学习当中去。

——健康多一点：日系书包真的护背吗？

近一两年，不少家长盯上日本书包，蜂拥抢购。日本书包真的有利健康吗？康复科专家、中山大学附属第一医院康复医学科主任黄东锋指出，书包问题确实值得重视，比如常见的青少年驼背现象，可能就是因为日常背负过重的书包，孩子又不懂调整身体重心，导致需要通过身体前倾来保持平衡，肩颈压力过大、脊柱形态不正，长期下来容易诱发脊柱发育不良或者其他健康问题。

不过，日本书包重达3公斤，对于学生而言过重。专家指出，发育当中孩子的健康负重范围，应为书包装入书本后最大负重值不超过孩子体重的10%，建议低年级的学生书包重量控制在1.5kg以下，而稍高年级的学生书包重量在2.5kg左右为宜。

如何为孩子挑选合适的书包？专家认为，好的书包应该是背板凹槽合理设计，能为背部提供无压空间，减少活动、行动时书包撞击脊柱的机会；书包在盆骨位置设有卸力腰带，分散肩膀压力；内部有重心内板设计，能让重物紧靠背部，帮助腰部挺直，避免含背弯腰。

>>制定家庭计划

也许有些孩子还会出现不想学习的心理。

建议：从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。

这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

>>收心工作中，这些雷区一定要避开

雷区一：假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉责骂孩子。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。

名思教育是一家专门从事中小学生课外辅导的大型教育机构，拥有科学的教育体系、优秀的教师队伍和先进的管理团队。名思教育结合中国家庭教育特点、中国基础教育发展规律，遵循地域教育要求，推出"一对一"个性化辅导(即每个学科一位名师辅导一位学生)，在传授学习知识、解决学习困难的同时，对学生学习行为、态度、能力三个方面进行指导和培养，激发学生的学习兴趣、端正学生的学习态度、培养学生的发散性思维、增强学生学习的自信心、提高学生的学习品质。

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